НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ: КАК СОХРАНИТЬ ФОРМУ И НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЕ КГ?

Старайтесь сохранять режим питания 

⠀

Как бы сложно это не казалось, среди изобилия новогодних блюд, все же старайтесь разделить свой рацион на 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Это поможет удержать метаболизм на хорошем уровне. Сладкое, соленое, острое уменьшает количество воды в клетках нашего организма и задерживает в межклеточном пространстве, приводя к отекам и лишнему весу. Не забывайте пить воду, она нормализует водный баланс, поможет в очистке и регулировании вывода вредных веществ.

⠀

За 1-2 часа до основного «застолья» устройте себе «аперитив»

⠀

За 1–2 часа перекусите чем-то лёгким, например: полезным салатом без майонеза. Таким образом, мы немного перебиваем чувство голода и во время застолья не набрасываемся на еду, а едим с удовольствием и не торопимся! Последнее, кстати, тоже очень важно для правильного усвоения пищи.

⠀

Правило 1 к 10 

⠀

1 – это столовая ложка, 10 – количество блюд или раз, сколько вы можете себе положить на тарелку еды.

Данная формула ( 1:10 ) создавалась из расчета приблизительно 20 грамм продукта в 1 ложке. Таким образом, 10 ложек – это 200 грамм! Примерно такого количества еды будет достаточно человеку для насыщения.

⠀

Насчёт сладкого

⠀

После основного приема пищи можете смело скушать кусочек тортика или 1 пирожное, большее количество приведет к набору лишних кг.

⠀

Разминка 

⠀

Во время застолья старайтесь больше двигаться! Придумайте какой-нибудь подвижный конкурс, даже если компания не очень активная. Это верный способ сжечь «наеденные» калории.

⠀

Не забывайте о спорте

⠀

Самый главный совет – не забывайте о тренировках! Если мало времени – сделайте суставную разминку и основные упражнения.

⠀

Уделяя спорту немного времени каждый день и выполняя все рекомендации выше, вы можете не беспокоиться о лишних килограммах. С наступающими вас новогодними праздниками! Будьте счастливы и здоровы!